День первый
Развитие Осознанности
Вступление. Схема и правила работы. Теория.
Первая практика.
Здравствуйте!

Я рад вас приветствовать, как участника курса Развитие Осознанности!
Ближайшие 21 день мы будем заниматься тренировкой развития навыка Осознанности. Будем исследовать свое сознание. Учиться воспринимать жизнь на вкус, такой как она есть, и развивать навык внимательности своего сознания ко всему, что происходит в нашей жизни.

Прежде чем приступать к самой теоретической и практической части сегодняшнего дня. Я хотел бы договориться с вами о нескольких вещах.

1. Прохождение курса будет сопровождаться множеством практических упражнений и заданий для тренировки навыка Осознанности в повседневной жизни. Без готовности следовать даваемым рекомендациям, без выполнения этих упражнений, эффект от прохождения курса будет очень и очень посредственным. Сделать свою жизнь более Осознанной не возможно без желания это сделать и без регулярной практики.

2. Развитие навыка Осознанности - это Процесс, которые не прекращается всю жизнь. Фактически это связано с расширением возможностей Сознания, а они как известно практически безграничны. Двадцать один день курса - это база. Чтобы вы почувствовали вкус к исследованию себя, узнали базовые практики, и попробовали их на себе.

3. Зачастую, курсы в различных тематиках, не предполагают серьезной обратной связи с ведущим в силу своей специфики и низкой стоимости участия. Однако, для меня важно, чтобы каждый участник смог извлечь для себя максимальную пользу от участия, поэтому я полностью открыт к обратной связи. На протяжении всех дней занятий вы можете задавать мне любые вопросы связанные с участием и прохождением. Я буду подробно отвечать, давать личные советы и рекомендации. И я призываю вас не стесняться, не бояться и писать мне, как только вы почувствуете такую потребность.

Писать можно прямо в личных сообщениях на ФБ.

4. Любителей теоретических знаний возможно ждет некоторое разочарование. Теория безусловно будет, но настолько в минимальном количестве, насколько это возможно. Об Осознанности можно очень много говорить, но гораздо лучше делать. Только через практику делания можно действительно узнать, что же это такое на самом деле. Хотя, конечно совсем без теории не обойтись никак. Поэтому каждый урок, будет сопровождаться рассказами об Осознанности под разными углами зрения, чтобы как можно более полно донести до вас суть этого явления. При этом, я буду стараться говорить об осознанности как можно более простым и понятным языком, избегая сложных метафизических определений, изобилующих в некоторых школах и направлениях.

Уроки с теорией будут приходить каждые три дня. Между ними - время для выполнения практических домашних заданий. По каждому заданию я буду просить делать небольшие отчеты - описывать, как получается выполнять практику, какие вещи происходят в связи с этим.

Очень рассчитываю на вашу открытость, и готовность делиться результатами своей практики.
Главная цель этого курса, как и любого тренинга и практики - узнать лучше себя и сделать тем самым свою жизнь, более гармоничной, интересной, вкусной.
Что такое Осознанность?
"Развитие Осознанности — это возможность заняться глубочайшим изучением самого себя. Жить вкусной, насыщенной жизнью ощущая каждый ее миг на кончиках своих пальцев…"
Наверняка, вы уже сталкивались с понятием Осознанности и знаете что это такое. Иначе, вы не пришли бы на этот курс )))

Тем не менее, считаю необходимым дать свое понимание Осознанности.

По своей сути, изначально Осознанность это способность непрерывно отслеживать текущие переживания и состояния, то есть это фокусировка нашего внимания на переживании настоящего момента.

Возможно звучит не очень понятно.

Именно поэтому я даю другое определение Осознанности.

Осознанность - это Знание Себя в настоящем моменте. Когда Я знаю, что я думаю, чувствую, делаю в каждый момент времени.

Удивительно, но как бы просто это не звучало, на самом деле очень мало людей, способны без специальной тренировки, держать свое внимание и на ощущениях, и на мыслях, и на действиях.

Большинство из нас, могут охватывать своим вниманием только одно направление, теряя при этом из виду другие.
Простые примеры:
Это случается с каждым из нас
Во время погружения в мыслительную деятельность, например работу за компьютером, или серфингом в интернете, в соц. сетях, наше внимание настолько уходит в сферу мыслей, оперирования и обработки информации, что забываем обо всем, что не чувствуем сигналов тела, которое сообщает нам о том, что оно устало, мышцы затекли, спина болит, и.т.д. Замечаем только когда отрываемся от компьютера, и чувствуем скопившееся напряжение и усталость.
Во время эмоционального конфликта с другим человеком - настолько погружаемся в состояние эмоционального аффекта и идем на поводу эмоций, что не можем контролировать свои мысли и действия. От туда, сорры с близкими людьми, обидные слова, оскорбления, в тяжелых случаях физическое воздействие.
Во время приема пищи, настолько погружаемся в свои мысли или же во внешние отвлекающие факторы (телевизор, газеты), что не отслеживаем что мы едим. Съедаем больше необходимого организму количества пищи, фактически не замечаем что едим.
Это простые совершенно примеры. Продолжать можно очень долго.
Важно понять, что уровень Осознанности влияет абсолютно на все сферы вашей жизни. На всю вашу жизнь!


Почему уровень Осознанности?

Мы все имеем определенный уровень способности осознавать свои действия, мысли, эмоции. Не бывает людей (при условии, что они здоровы, и не находятся под влиянием различных веществ, таких как алкоголь) пребывающих в полностью бессознательном состоянии.

Но уровень осознавания себя у каждого человека различен. Чем он ниже, тем больше он живет бессознательной жизнью, когда большая часть его действий совершается на автомате - ходит на работу, принимает пищу, занимается сексом, общается с людьми, реагирует на те или иные жизненные ситуации - все на автомате. Словно запрограмированная машина. Тем меньше он присутствует в моменте Здесь и Сейчас, тем меньше понимает чем было обусловлено то или иное действие, мысль, эмоция.

Главная проблема неосознанных людей заключается в том, что действуя на автомате, они лишаются возможности управлять своей жизнью. Просто раз за разом воспроизводя по установленной когда-то схеме, привычные реакции на те или иные события.

Именно это является причиной того, что в жизни человека так много страданий.

Также автоматическое проживание жизни, приводит к тому, что жизнь становится очень тусклой и пресной. Человек теряет навык получения удовольствия от простых вещей и действий.


Откуда берется автоматизм?

Автоматические реакции и действия сами по себе очень полезны. Они призваны экономить нашу энергию на совершение тех действий, которые нам уже хорошо знакомы.

Пример - вождение автомобиля. Когда мы начинаем учиться управлять автомобилем, это очень тяжело, сложно, требует максимального внимания и концентрации на необходимых действиях.

Первые опыты езды на машине сопровождаются сильным нервным напряжением и сильной усталостью. Но когда проходит время, опыта управления авто становится все больше и больше, эти симптомы проходят. Мы начинаем управлять машиной с легкостью, уже не думая каждую секунду о том, где находится педаль газа и тормоза, как переключаются скорости, в какую сторону нужно крутить руль. Мы привыкаем и начинаем делать все это автоматически, тем самым высвобождая огромное количество энергии, которая в начале уходила на то, чтобы удерживать свое внимание полностью на процессе управления машиной. Соответственно, когда это происходит, когда наш навык управления машиной становится автоматическим, мы высвобождаем внимание для других вещей - можем слушать музыку, разговаривать с пассажирами или по телефону, наслаждаться видами за окном.

Женщины даже краситься умудряются за рулем )))

Т.е перевод навыка вождения автомобиля в автоматические реакции - из активной части сознания в пассивную (подсознание) является сам по себе очень полезным, и служит экономии энергии нашего внимания и сознания.

В чем же тогда дело? Почему автоматизм, являясь полезной функцией сознания для экономии сил и энергии, и облегчения жизнедеятельности, в конце концов оказывается негативным фактором, прямо влияющим на качество нашей жизни?

Ответ заключается в том, что чем больше человек получает различного жизненного опыта, тем больше его сознание склоняется к автоматическим действиям и реакциям во всем! Во всех сферах жизнедеятельности организма.

И как следствие, человек начинает полностью жить на автомате, или как говорят "спит на ходу". Тем самым, упуская очень важные жизненные состояния, которые собственно говоря и делают нашу жизнь яркой и наполненной.

Почему все духовные учителя, все духовные практики говорят о Пробуждении? Под пробуждением человеческого сознания подразумевается то, что человек перестает "спать на ходу", начинает жить осознанной жизнью.

Возможно вы еще помните свое детство, то какие яркие, красочные воспоминания связаны с ним? Все дети очень искренне проживают свои эмоции. Живо интересуются окружающим миром. Умеют получать удовольствие даже от каких-то очень простых вещей. Наслаждаться вкусами, запахами, играми.

Дело в том, что сознание ребенка еще не успело накопить множественный опыт различных жизненных ситуаций, оно все еще восприимчиво к новому, и погружено не в воспроизводство привычных автоматических установок и реакций, а глубокому погружению в проживание приходящего опыта.

Именно поэтому и смех и слезы детей так искренни и заразительны. Именно поэтому воспоминания детства так ярки, даже спустя десятилетия.

И одна из задач развития навыка Осознанности у взрослого человека - это возвращение способности ярко проживать свою жизнь, свои ощущения, свои состояния. Возвращение радости и яркости жизни.

Это напрямую связано с перераспределением внимания из головы, где оно находится у большинства современных людей, в тело и ощущения.
Возвращение способности чувствовать мир, а не думать о нем.
Домашнее задание
Определяем базовый уровень Осознанности.
Первая тренировка.
Сегодня я дам вам два упражнения. Простых по сути, но чрезвычайно эффективных.
Наблюдение дыхания.
Наблюдение своего дыхания это крайне эффективный способ развить навык внимательности, уравновешенности, внутреннего спокойствия и гармонии.

Темп и глубина дыхания прямо связаны с нашим эмоциональным состоянием.
Чем более мы спокойны и расслаблены, тем спокойнее, глубже наше дыхание.

Когда мы приходим в ярость, чувствуем злость или испытываем страх. Наше дыхание меняется. Оно становится более поверхностным и учащенным.

Через управление дыханием можно прямо влиять на свое эмоциональное состояние!

Но прежде чем им управлять, нужно научиться наблюдать его. Отслеживать возникающие изменения. Проследить связи между дыханием и вашим состоянием.

Первое задание марафона Осознанности заключается в том, чтобы начать наблюдать свое дыхание.

Два раза в день. Вы выделяете время от 5 до 10 минут, для того, чтобы сконцентрировать свое внимание на дыхании. Можно сесть в любой удобной позе или лечь, прикрыть глаза, и просто стараться свести все ваше внимание к процессу вдоха и выдоха.

Не нужно никак пытаться управлять дыханием. Искусственно делать его глубже, растягивать фазу вдоха и выдоха. Нет, пусть оно будет естественным. Вам нужно лишь наблюдать процесс вдоха, того как воздух проникает через ваш нос, проходит по дыхательным путям, заполняет легкие. И затем выходит обратно.

Вдох и выдох, вдох и выдох. И ничего больше на протяжении этих нескольких минут.

Пять минут это не так много, и всегда можно найти возможность для практики.

Ее можно выполнять в любом месте. Не обязательно дома. Можно на улице, во время прогулки в парке. Можно в автомобиле на парковке. Где угодно, где вы можете просто расслабиться и пять минут ничего не делать, только наблюдать дыхание.

Делайте это дважды в день, в любое удобное для вас время.
Тренировка осознанности. Метод щелчка пальцев.
Очень эффективный способ тренировки осознанности в повседневных условиях.

Для этой тренировки вам не нужно создавать какие-то специальные условия, не нужно специально выделять время для занятий. Тренировка происходит в процессе вашей обычной жизнедеятельности.

Я называю этот способ методом Щелчка пальцев.

Все очень просто. Вы выбираете какое-либо действие, обычное и часто совершаемое в вашей жизни, каждый раз выполняя которое вы будете слегка сжимать большой и указательный палец правой руки. Простой, незаметный для окружающих жест, который будет свидетельствовать о том, что вы заметили (осознали), что вы это действие совершили.

Для начала начнем с дверей. )))

Вам нужно сжимать пальцы в тот момент, когда вы проходите какой-либо дверной проем. Двери между комнатами в вашей квартире или доме, двери лифта, подъезда, двери машины или автобуса – все, встречающиеся на вашем пути двери и дверные проемы вы отмечаете в момент прохода легким сдавливанием или прищелкиванием пальцев.


Кажется ерундой?

На самом деле для абсолютного большинства людей это очень и очень непросто. Вы удивитесь, как часто, вы будете забывать об этом. Поначалу возможно вы будете вспоминать выполнять это движение пальцами всего один или два раза в день!

Это упражнение будет отличным тестом по поводу вашего текущего уровня Осознанности. Вы сами сможете оценить степень своего внимания - осознаете ли вы себя и свои действия в такой простой момент, как прохождение дверного проема.

Здесь главное не расстраиваться, не отчаиваться, и уж тем более не впадать в самобичевание, если у вас поначалу будет очень плохо получаться.

Если вы будете полны решимости, и будете придерживаться своего намерения следовать этой практике, ваша осознанность будет постепенно расти. Вы будете все чаще и чаще замечать, что вы делаете, вы будете чаще вспоминать, что вам нужно прищелкнуть пальцами, в тот момент, когда вы проходите через дверь. Вы сами не заметите, как постепенно процент ваших осознаний вырастет в разы. Это, конечно же, происходит не сразу, а постепенно. Но, при регулярной практике происходит обязательно!

Итак, вот ваши первые домашние задания для регулярной практики - Два раза в день наблюдать свое дыхание на протяжении 5 или 10 минут.

И учиться наблюдать себя и свои действия на протяжении всего дня, каждый раз сдавливая или прищелкивая пальцами во время прохода через двери.
Обязательно напишите мне о своих первых результатах и ощущениях! Не бойтесь просить поддержки, если почувствуете что это нужно!
Made on
Tilda