урок 7
Осознанность в мыслях
Здравствуйте друзья!
Павел Ветер
Здравствуйте друзья! За последние дни сразу несколько участников курса написали мне о том, как не просто дается им тема развития навыка Осознанности в отношениях. Казалось бы простое упражнение - отмечать щелчком пальцев начало разговора с другими людьми, но оно стало настоящим камнем преткновения.

На самом деле в этом нет ничего удивительного. Если наедине с собой мы еще можем как-то контролировать свое внимание и управлять им, то в процессе общения с другим человеком мы практически полностью теряем способность осознавать свои действия.

Хорошая новость заключается в том, что не смотря на кажущуюся неподьемность этой задачи, навык осознанности тренируется в любых условиях, просто где-то он дается легче, где-то сложнее.

Продолжайте на ежедневной основе ставить перед собой цель - еще немного раскачать свое сознание, научиться еще немного лучше управлять своим вниманием, концентрацией и осознаванием себя.


Почему у меня до сих пор не получается?

Вполне возможно, кто-то из вас задается этим вопросом.

Что-же, попробую ответить на него.

Развитие навыка Осознанности, напрямую связано с развитием сознания в целом, и переформатированием способа взаимодействовать с окружающей реальностью. Проблема в том, что наше сознание, точнее часть нашего мозга, именуемая ретикулярным или "рептильным" мозгом, отвечает за выживание и сохранение "статуса-кво" - пока нам есть что кушать и где спать, он не хочет никаких изменений, так как изменения ассоциируются с опасностью выживания. Это древняя и инстинктивная часть сознания человека, унаследованная со времен животного состояния, но до сих пор, оказывающая очень существенное влияние на нашу жизнь. Именно из-за этого, очень часто бывает так тяжело или страшно впускать что-то новое в свою жизнь - учиться новому, менять место жительства, работу, семейный статус и.т.д

В нашем же случае нужно менять свое сознание. И это тяжело дается.


Что можно с этим сделать?

Противопоставить этой рептильной части мозга, другие части сознания - так называемый эмоциональный интеллект, который отвечает за развитие, за познание, за чувство любопытства. Благодаря этой части сознания, мы любим изучать новое, любим путешествовать в новые места, заводить новые знакомства, нуждаемся в новых знаниях и новых ощущениях. И лично мне, лучше всего помогает отношение к практике как к игре. Когда я думаю о ней, не как о тяжелом мероприятии, некой вещи, которую ты обязан сделать, потому что надо, потому что дали домашнее задание и.т.д.

А с любопытством и интересом, как будто бы играю в игру...

Сколько сегодня смогу дверей заметить? Смогу ли сделать это лучше чем вчера? Получится ли сегодня быть включенным в себя во время деловой встречи?
Состояние игры очень помогает.
Оно снимает некую внутреннюю тяжесть и обязательство, а также устраняет этот подсознательный инстинктивный страх перемен, так как игра ассоциируется на подсознательном уровне с безопастностью (посмотрите на животных, тех же домашних кошек, они играют только когда сыты и чувствуют себя в полной безопастности) . Вы можете попробовать начать относиться к практике как игре, которая не требует времени, и играть в которую можно на протяжении всего дня.

Отношение к практике как к игре, также снижает важность конечного результата - вы не так сильно расстраиваетесь, когда что-то не получается. И начинаете получать удовольствие от самого процесса изучения себя и своего сознания...
Получать удовольствие, это очень важный компонент успешных действий )
Пример - Вам в общественном транспорте, болезненно наступают на ногу. Неприятная ситуация, которая у эмоционального человека может вызвать вспышку внутренней злости и раздражения, и может повлечь за собой испорченное настроение на весь день, а также неосознаннанная передача эстафеты дальше по кругу - на ваших родных и близких.

При развитом навыке осознанности мы умеем наблюдать изменения состояния своего тела, своего дыхания, своего эмоционального состояния.

Реакция на любой негатив это мгновенно возникающее напряжение в теле, учащение дыхания, ощущения внутреннего спазма или сдавливания в груди. Стоит заметить в себе эти изменения и начать сознательно успокаивать дыхание и мысли, и эффект от негативной ситуации в виде возникших эмоций проходит в разы быстрее - уже через пару минут вы можете вернуться в свое гармоничное состояние.
Механизм работы сознания
Теперь, давайте поговорим о том как устроена работа нашего сознания.

Вполне возможно вы слышали о том, что в нашей голове происходит бесконечный мыслительный процесс. Так называемый внутренний диалог, который никогда не прекращается.

При развитом навыке самонаблюдения становится видно, что мысли в голове идут нескончаемым потоком, причем... зачастую одновременно в голове может присутствовать несколько разных мыслей.

Часто говорят о так называемой остановке внутреннего диалога или состояния полного безмыслия. И многие начинающие практики медитации и развития осознанности, ставят перед собой некую цель - полную остановку внутреннего диалога. Стремясь прийти к состоянию полной внутренней тишины и безмыслия.

Но в этом и заключается главная ошибка, которая лежит в непонимании механики работы сознания.

Дело в том, что наш ум и сознание, это такой же орган функционирования организма, как например сердце или легкие. Мы не можем прекратить свое дыхание полностью. Пока мы живем - мы дышим. Но мы можем делать паузы... задержку дыхания. И при достаточной тренировке эта пауза может быть достаточно продолжительной. Пловцы фри-дайверы ныряют без аквалангов на глубину до 100 метров благодаря развитому навыку делать паузы в дыхании.

Тоже самое и с работой сознания. Мы не можем полностью остановить работу сознания и появления мыслей в своей голове. Хотя бы потому, что мы тогда станем полностью недееспособными... Любая физическая активность тела вызывает уже определенного рода колебания в уме.

И если кто-то из вас уже имел опыт глубокой медитации, он знает, что это возможно только в состоянии полной расслабленности и покоя.

Именно поэтому практики глубоких медитаций делаются в неподвижности и полном расслаблении - по другому не получится сделать паузу в работе своего сознания.

Поэтому постановка цели звучащей как "прекратить думать" или "остановить мысли в голове", уже заранее ошибочна и невыполнима.

Мы можем научиться делать паузы в работе сознания. И эти паузы обладают воистину волшебным эффектом, давая нам отдых, наполненность и позволяя перезагрузить свое мышление.

И стремиться в работе со своим мышлением нужно к двум вещам: Учиться делать паузы и устранять из пространства нашего мышления негатив.


Да, правда заключается в том, что уму, как органу мышления, все равно какие мысли думать. Абсолютно.

Это как органам дыхания все равно каким воздухом дышать для осуществления самого процесса дыхания.

Однако для здоровья и долголетия полезно дышать чистым и свежим воздухом, а не загрязненным.

Точно также обстоят дела и с мыслями. С точки зрения функционирования системы мышления - все равно какие мысли думать.

Но с точки зрения нашего психического и физического здоровья и качества всей нашей жизни, гораздо полезнее думать "чистыми мыслями" чем "загрязненными".

Вы наверняка знаете про то, что мышление определят нашу жизнь. Что мы думаем о себе, о других людях, о своей жизни, то и случается.

Когда человек сосредоточен на негативе, его жизнь становится негативной.

Когда человек сосредоточен на позитиве, его жизнь наполняется позитивом.

Мышление определяет наше бытие.

И раз, для самого ума, как непристанно функционирующего органа, нет разницы чем заполнять пространство сознания. Какие мысли "кушать". То имеет смысл, стремиться к тому, чтобы убирать из своего ежедневного рациона мыслительный негатив.

И делать это на само деле не так уж и сложно, при условии, что вы уже достаточно проработали навык самонаблюдения.

Не зря все предыдущие уроки, все домашние задания, способстовали тому, чтобы у вас начал развиваться навык самонаблюдения.
Осознанность это знание Себя.
Это навык знать что я делаю, чувствую, думаю в данный момент времени.
Прокачав навык наблюдения за своими действиями и чувствами, вы можете перейти к наблюдению за своими мыслями, и переформатированию образа своего мышления.

За мыслями можно наблюдать, точно также как мы наблюдаем за облаками - взгляд стороннего наблюдателя без погружения и увязания в каждой конкретной мысли.

А после того, как вы прокачаете навык наблюдения за мыслями, вы сможете без труда убирать из головы те, которые генерят негатив, и загрязняют ваше сознание и вашу жизнь.
Домашнее задание
Это будет последнее задание нашего курса, ведь сегодняшний урок последний.

Я знаю, что всем вам прохождение курса далось по разному. У кого-то получается легче и лучше. У кого-то сложнее. Но у всех уже есть первые изменения, подвижки, свои маленькие открытия насчет самого себя и своей жизни. Вы уже не такие, как тогда, когда только приступали к изучению и тренировке навыка осознанности.

Даже если вы после окончания решите забросить и не продолжать практику. Пройдет какое-то время, и вы вспомните те знания которые вам были даны.

Итак, задание.


1. Наблюдение за мыслями.

Вы выбираете 10 минут свободного времени. Так чтобы вас никто не отвлекал в этот момент. Располагаетесь в максимально удобной позе. Можно лежа, можно сидя.

И... наблюдаете мысли. Они будут приходить в вашу голову с разной скоростью и интенсивностью. И каждая мысль будет пытаться полностью завладеть вашим вниманием. Сделать так, чтобы вы погрузились в нее. Начали ее "думать".

Именно этого погружения и надо стараться избегать. Появилась мысль, отследили, отметили для себя, также как мы отслеживаем облака глядя на небо, и все.. продолжаете смотреть дальше.

Они будут идти бесконечным потоком. Самые разные. Старайтесь не вовлекаться. Но если все-таки вовлеклись - ничего страшного, это нормально. Как только заметили что погрузились в обдумывание какой-то конкретной мысли (идеи, воспоминания, планирование будущего, или разговор с кем-либо) - сразу выходите из нее и продолжайте наблюдение.

При всей кажущейся внешней простоте, задание не простое, но чрезвычайно полезное.

Фактически, нет задания полезнее для развития навыка наблюдения за своим мышлением. Именно оно позволит вам в дальнейшем, просто напросто перестать пускать не нужные вам мысли в вашу голову.


2. Еще одно задание по наблюдению за своими мыслями называется "Стоп сигнал".

Делается как минимум на протяжении одного дня и показывает вам со всей правдой и откровенностью то, о чем вы думаете. Дает понять, что в вашей голове может находиться полный бардак.

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться на протяжении дня держать под рукой телефон и ручку и бумагу для записей (или же записывать прямо на телефон).

Суть следующая - вы заводите у себя на телефоне таймер, будильник, чтобы он срабатывал через определенные промежутки времени. Допустим каждый час.

И в момент срабатывания будильника, вот прям в момент сигнала, вы должны поймать свою мысль - что вы думали в этот момент времени?

Это может быть все что угодно. И выполнение этого задания в течении дня, дает вам отличную возможность увидеть срез вашего мышления - чем преимущественно занята ваша голова на протяжении дня. Какими мыслями? Совпадают ли ваши мысли с тем, что вы делали в тот момент времени?

Это упражнение-исследование себя и своего сознания. И иногда, открытия которые совершаются во время его выполнения воистину удивительны.

Например, я, когда делал его в первый раз, с огромным удивлением обнаружил сколько же бардака находится в моей голове.

Абсолютно непонятных мыслей, не имеющих ко мне никакого отношения.

Да, это правда, мы не подозреваем о том, что творится в нашей голове. Сколько там всего. Сколько там вещей, не имеющих к нам отношения, но занимающих пространство нашего ума, и тратящих энергию нашего сознания.

В общем.. чем читать про это, лучше просто попробуйте.

Один день, ходите с телефоном с заведенным таймером, и каждый раз когда срабатывает сигнал, записываете что думали в момент непосредственно перед звонком.

Делаете записи на протяжении всего дня, и потом в конце дня анализируете результат.

Чего было больше? Позитива или негатива?

Мыслей имеющих к вам, вашим целям, желаниям прямое отношение, или нет?

Делаете полный анализ своего дня.

Если увидите пользу для себя, попробуйте повторить это упражнение на протяжении целой недели.

Это даст вам огромное знание из прямых рук о самом себе, и о тех вещах, которые происходят в вашем сознании.

Удачи вам в вашей практике!

Живите Осознанно!
Made on
Tilda