урок 4
Осознанность в действиях
Здравствуйте друзья!
Павел Ветер
Продолжаем углубляться в практику развития Осознанности.

Тема сегодняшнего урока - Осознанность в действиях. Я уже говорил о том, что Осознанность это знание себя. Того что мы думаем, чувствуем, делаем. Вот сегодня будет разговор как раз о делании.

Мы совершаем множество действий в своей жизни. Фактически неприрывно чем-то заняты. Значительная часть наших действий совершается на полном автомате. Например ходьба. Когда-то, в далеком детстве, это действие не было автоматическим, чтобы сделать свои первые несколько шагов, нам требовалось все наше внимание и концентрация. Но с тех пор мы прекрасно освоили этот навык и естественно, никак не концентрируемся на нем.

А зря!

Развитие навыка осознанности требует, чтобы мы хотя бы время от времени обращали внимание даже на самые обыденные и привычные нам вещи, старались смотреть на это свежим взглядом, тем самым привнося качество осознанности целиком в нашу жизнь, снижая привычную повседневную обыденность и автоматизм. Обычная ходьба может быть отличным тренажером для развития навыка Осознанности!

Не верите? С сегодняшнего дня начните регулярно выполнять упражнение Осознанная ходьба и через неделю посмотрите на первые результаты.
Также, поскольку я получил отзывы о том, что упражнение Осознанное дыхание дается далеко не всем, и зачастую не получается удерживать внимание на дыхании даже одну минуту, я даю вам аудио запись этого упражнения, чтобы помочь начать делать его более эффективно.
Еще, хочу порекомендовать вам очень хорошее приложение для телефона, которое позволяет выполнять дыхательные упражнения "пранаямы", т.е. фактически наблюдать за своим дыханием, и удерживать внимание на нем.

Приложение называется Pranayama Trainer. Скачайте и установите его себе на телефон, и у вас всегда будет под рукой отличный тренажер для пятиминутного (или больше) погружения в осознавание своего дыхания.

Ну а мы идем дальше. Как я уже сказал, большинство действий выполняемых нами в жизни достаточно регулярно, со временем становятся автоматическими. В этом есть и плюсы и минусы. Плюс - наше сознание сохраняет энергию. Минус, мы привыкаем жить и действовать автоматически, из-за чего осознанность уходит из нашей жизни, которая в свою очередь теряет яркость красок и ощущений.

Чтобы изменить эту ситуацию, нужно усилием воли начинать действовать не автоматически, даже в давно привычных схемах поведения. И вот вам последнее задание сегодняшнего урока, которое нужно выполнять в течении всей недели начиная с завтрашнего дня.
Упражнение
Делай по другому.
Каждый день, вы будете делать одно привычное вам действие абсолютно новым для вас способом.

День первый - Если вы правша, сегодня кушайте левой рукой. Если вы левша, соответственно наоборот - правой. Обращайте внимание на ощущения во время еды.

Для самых смелых и решительных - ешьте новой для вас рукой и с закрытыми глазами )).

День второй - у вас есть привычный маршрут которым вы ходите каждый день? Например из дома на работу? Придумайте и пройдите или проедьте, если вы на машине, абсолютно новым для вас маршрутом. Обратите внимание на то, как вы будете идти/ехать. Насколько ваши ощущения будут отличаться от привычных? Насколько больше вы будете сконцентрированы на дороге?

День третий - у вас есть любимый магазин, куда вы всегда ходите за продуктами? (например ближайший к дому, или магазин определенной торговой сети). Сегодня пойдите в другой магазин, в который вы обычно не заходите, даже если он находится дальше или продукты в нем дороже. Купите сегодня что-то такое из еды, что вы обычно никогда себе не покупаете.

День четвертый - найдите возможность прогуляться босиком по траве. Сейчас тепло, позвольте себе почувствовать давно забытые ощущения прикосновения травы к вашим обнаженным ступням.

День пятый - Попробуйте сегодняшний вечер провести не включая свет. Используйте для освещения дома в вечернее время только свечи. Домашним объясните что это такая игра/практика, ну или что сегодня день защиты земли )). Постарайтесь удержаться от автоматического включения лампочек в доме. Почувствуйте себя так, словно вы перенеслись на сто лет назад.

День шестой - На двадцать минут завяжите себе глаза, и попробуйте обходиться полностью без зрения. Не сидите на одном месте. Делайте свои обычные повседневные дела. Например, вы можете закрыть глаза и пойти принимать душ или чистить зубы. Все внимание на своих ощущениях!

День седьмой - прекратите пользоваться моими подсказками и придумайте сегодня себе сами дело, которое можно сделать по другому. :)

Пожалуйста, отнеситесь к этому упражнению, как к увлекательной, интересной и очень полезной игре. Не будьте слишком серьезными.

Прочтя этот список заданий на неделю вы можете подумать - что за бред? Что это такое? Он серьезно говорит это мне? Ваше сознание может взбунтоваться.

Бунт сознания чаще всего выливается в обесценивание, которое происходит двумя путями - вы или обесцениваете смысл задания, говоря что все это ерунда, что это не сработает. Или же вы обесцениваете его ценность, просто "забывая" делать, вспоминаете о том, что вы проходите курс, у вас есть задания для практики спустя уже несколько дней, или только получая мое очередное письмо.

Это все виды избегания, попытки остаться в комфортно-привычной среде автоматических реакций и безсознательной жизни. Ваш ум как бы говорит вам - эй, у нас столько важных дел, таких как работа, учеба, семья и быт, зачем нам еще тратить силы на какую-осознанность?

Это ловушка! Отказ брать на себя ответственность за свое развитие, за движение вперед, за достижение желаемых жизненных результатов. Не ведитесь на эту ловушку ума. Держите перед собой ваше намерение, ваши цели, то, зачем вы пришли на этот курс.

Во всех даваемых вам заданиях нет ничего по-настоящему сложного, кроме одной единственной вещи - постепенного включения осознанности в ваши действия и вашу жизнь.

Это на самом деле просто, но в то же время тяжело. Тяжело переключить тумблер устройства своего сознания в новый режим. Я знаю это. Именно для этого мы и тренируемся.

Успехов вам в практике!
Made on
Tilda