урок 2
Развитие Осознанности
Осознание тела. Практика "Сканирование тела"
Здравствуйте друзья!
Павел Ветер
Я рад вас снова приветствовать на нашем курсе Осознанности!

Как у вас дела? Как выполнение практики? Сделали ли вы ее? Получилось ли наблюдать себя в течении дня, и отмечать свои проходы через двери?

На самом деле, я подозреваю, что его оказалось выполнить не так просто.

Скорее всего, кто-то из вас попробовал, но обнаружил, что у него ничего не получается и прекратил попытки. А кто-то возможно и не пробовал.

Что же, это нормально. Ваш ум, привычный образ жизни, сложившийся за годы жизни автоматизм будут против вас.

Развитие Осознанности требует концентрации внимания, определенного затрата энергии и главное намерения - двигаться к поставленной цели.

И здесь может помочь простая вещь.

Спросите себя - зачем вы решили изучать Осознанность? Какая ваша цель? Возможно цель улучшить самочувствие. Возможно, поменять что-то в отношениях. Возможно, научиться более радостному способу бытия.

Я не знаю, и не могу знать вашей причины, по которой вы решили, что хотите развивать навык Осознанности. Но вы то знаете! Выпишите вашу истинную цель где-то на листке бумаге. Сформулируйте четко, если она еще не сформулирована и имеет расплывчатый образ. И держите все время перед своим внутренним взором. Пусть она служит вашим ориентиром и мотивацией в занятиях и практиках.
Осознание тела
Как я уже говорил, проблема современного человека в том, что большая часть его внимания и его энергии находится в голове. Мы живем в мыслях большую часть своей жизни, живем в голове. И как следствие, нашему телу не хватает внимания, не хватает ощущений, не хватает энергии.

А ведь тело очень важно! Тело это дом сознания. Храм души. И прекрасный инструмент осознанной жизни. Тело никогда не врет, не обманывает в отличии от ума, оно просто не умеет этого делать. И всегда искренне говорит о том, что нам нужно в данный момент времени, что мы чувствуем. Сообщает об опасностях и проблемах. Нужно только уметь слушать его. Погружаться вниманием в его ощущения.
В конце концов именно тело, через органы чувств и ощущения, дает нам такой неиссякаемый источник восприятия Жизни.
Сегодня я продолжу давать вам теорию понимания Осознанности, что это такое. На этот раз, это будет аудио формат.

Скачайте и прослушайте эти два трека:

Что такое Осознанность

Для чего нужна Осознанность

Пусть это станет еще одним кирпичиком в фундаменте понимания и принятия необходимости развивать навык Осознанной жизни.

Также, сегодня я хочу предложить вам медитационную практику, которая называется "Сканирование тела". Эта практика необходима для того, чтобы начать перераспределять внимание Выполняется она лежа или сидя на протяжении 5-10 минут. Делать ее нужно регулярно. Один или два раза не дадут особого эффекта. При ежедневном выполнении, ваше внимание начнет возвращаться в тело. Вы сможете начать чувствовать его, слышать его потребности и ту информацию, которая приходит к вам через тело.

Практика "Сканирование тела"

Также продолжайте на ежедневной основе делать практику медитации "Наблюдение за дыханием". Она также отлично способствует погружению в осознание своего тела и перераспределению внимания в вашем сознании. Ее вы можете делать вообще в любом месте - дома или на улице. Стоя, сидя или лежа.

Обе эти практики, при регулярном выполнении способствуют гармонизации психического и эмоционального состояния и развитию навыка внутренней уравновешенности.
Пожалуйста, не забывайте о том, что вы можете без какого-либо стеснения писать мне. Задавать вопросы и просить поддержки по теме развития Осознанности.
Made on
Tilda